歳をとると筋肉痛が遅く出る?

昨日から久しぶりに朝のランニングを再開しました ε=ε=ε=┌(o゚ェ゚)┘
と言っても、まだ走ると足の付け根に痛みが残るので、
ゆっくりとしたペースでいつもの2/3程度の距離しか走れていませんが。。。

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今月は前半に貯金があったと言え、今日20日時点で走行距離は135.9km。
残り10日で115kmは万全な状態だったら決して不可能な数字では無いのですが、
このままの足の状態では「月間250km以上」という目標クリアはかなり難しそうです

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しかし、あの足が全く動かせないひどい状態になったのは、
いったい何故なのでしょうねぇ


やっぱり、わたくしが歳をとっているために、
富士登山の筋肉痛が3日遅れてやってきたのでしょうか???


意外なことに
特に年齢によって筋肉痛が出るまでの時間に差があるといったようなデータは無く、
歳をとることによって筋肉痛が遅く出るという事は科学的に証明されていないのだそうです

基本的に筋肉痛は年齢や筋肉の老化などに関係なく、
筋肉に高い負荷を与えれば誰にでもすぐ起こることなのだそうです
 (。 ・д・)-д-)ふむふむ

それでは、
なぜ「歳をとると筋肉痛が遅く出る」と言われるようになったのでしょうか?



現代の医学でも筋肉痛に対してはまだはっきりと詳しく解明されていないそうですが
3つの要素が関係していると言われています

激しい運動直後に起こる筋肉の痛み(即時性筋肉痛)は乳酸などの疲労物質の蓄積と、
筋繊維の損傷による炎症が原因だと言われていますが、
遅れて発生する筋肉痛(遅発性筋肉痛)の原因は、
運動によって傷ついた筋繊維を修復するときに起こる炎症だと言われています。


詳しく申しますと、
過度な運動を行うと筋繊維がダメージを受けて損傷してしまいます。
損傷した筋肉には酸素や栄養素が集められ、修復が行われます。
と同時に、壊れた組織や修復作業によって発生する老廃物を除去するために白血球が集まってきますが、
この白血球が集まるときにプロスタグランジンやプラジキニンなどの発痛物質を放出してしまい、
それが筋膜にある痛覚を刺激して痛みを生じさせてしまうのだそうです。

そのため、運動後の翌日以降になって修復の過程において、
筋肉痛が発生してしまうのです


確かに年齢とともに損傷した筋肉の修復に費やす時間が遅くなるため、
「歳をとると筋肉痛が遅く出る」という可能性も少しはあるそうですが、
実際には筋肉痛の発生の遅れは、年齢による代謝の低下というよりも、
体力の低下と運動の強度によるところが大きいと言われています



前述のように、激しい運動により筋肉に強い負荷が与えられ、
疲労物質が分泌され、筋繊維が損傷されていれば、すぐに筋肉痛はやってきます。
しかし、弱い負荷をかけると筋肉痛の症状が出るのが遅いとされています。


つまり
「歳をとって筋肉痛が遅く出る」のは、
痛みが発生する原因となる筋繊維の損傷がそれほど強く起こってなく、
中途半端にしか筋肉に負荷が与えられなくなるからだということになります
 

ある程度の年齢になると、若い頃のように全力を出して動く機会が減ってしまい、
軽めの運動でも筋繊維にダメージを受けてしまいます。

そのため若い頃だったら筋肉痛が出ないレベルの負荷だった運動が、
筋繊維がダメージを受けて回復が必要なレベルの運動になってしまうため、
数日後に筋肉痛が出てしまうという訳なのです


また、普段から運動をして筋肉を活性化させている人ほど筋肉痛が早く出て、
普段あまり運動をしなくなって鈍っている人ほど遅く出る傾向にあるようです。


それは、普段運動しない人が急に激しい運動を行おうとしても、
その前に基礎体力が足りずダウンしてしまうため、
激しい運動直後に起こる筋肉痛が出るレベルまで筋肉に強い負荷をかけることができず、
中途半端になってしまい、遅れて筋肉痛が出るレベルで終わってしまうからなのです。

ですから、若い人でも普段なかなか運動する機会が無いと、
数日後に筋肉痛が出てしまうことが良くあります。


このように歳をとってしまったから筋肉痛が遅く出てくるという訳ではなく、
その人の体力や運動経験、そして行った運動の強度が、
筋肉痛の発生時期を左右しているのです。

ようするに、年齢よりも普段どれだけ筋肉を使っているかが重要なのです



わたくしは普段からランニングをしているとは言え、
今は急激な筋肉痛を起こすほどの負荷をかけるほど速く走っていませんし、
ましてや登山やトレッキングなどは緩めの運動なので、
筋肉にかかる負荷はそれほど強くなく、筋肉痛が遅く出てくることが多いそうです。


ってことは、、、

先週のあのひどい目に合った原因は、
やっぱり富士登山のダメージのせいだったのかなぁ

しかし
いくら何でも、それほど負荷が強くない運動での筋肉痛で、
全く歩けないほどの状態になっちゃうものなのかなぁ

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