頭皮のニオイ対策 その②・・・生活習慣を改善しましょう!

またお話が飛んでしまってしまいましたが
先日、当ブログで「頭皮のニオイ対策」のお話をして、
「頭皮のニオイを防ぐためには、頭皮に残った余分な皮脂や汚れを洗い落とし、
 頭皮環境を清潔に保つことが肝心です

と言いましたが、
これらの対策方法を行っても、まだ頭皮のニオイが気になるという方は、
食生活や生活習慣を見直してみましょう



不規則な食生活や生活習慣は頭皮のニオイだけではなく、
体臭にも深く関係すると考えられています
 (。 ・д・)-д-)ふむふむ



野菜をあまり摂らない、お肉などの動物性のたんぱく質を多く摂るなど、
食生活に偏りがあるという人は、ニオイが強くなる傾向にあります。

ニオイの原因となる皮脂の過剰分泌を防ぐには、
肉類や揚げ物などの油っこい食べ物やスイーツなどの甘い物、
インスタント食品などを控えるのが有効です。

過剰に汗が出やすくなるような香辛料の効いた辛い物も同様です。

普段からお肉やお菓子を食べることが多い方は、
出来るだけ控えるように心がけて、
野菜類を多くしてバランスの良い献立を意識して、
3食きちんと、毎日同じ時間帯に食べるようにしましょう!


また、野菜や果物などのビタミンCやポリフェノールを含む食品は、
皮脂分泌を抑えてくれるので、積極的に摂取するようにしましょう!


過度の飲酒や喫煙も臭いニオイの元となってしまいます
健康にも良くないので、やめた方が良いでしょう!



不規則な生活習慣は体内の活性酸素を増やしてしまったり、
血流を悪くして老廃物を溜めこんだりしてしまうため、
体臭の原因となってしまいます

さらに強いストレスや慢性的なストレスによりコルチゾールの過剰分泌が起きると、
男性ホルモンを強く刺激して、皮脂の過剰分泌を起こしてしまい、
臭いニオイの原因となってしまいます。


そこでおすすめなのが、しっかりと質の良い睡眠を取ることです

睡眠には心身の疲れをリセットし、成長ホルモンを分泌して細胞の修復を行うため、
頭皮環境を改善するのにも有効です。
生活習慣を改善して、ストレス解消をするためにも、
まずはゆっくりとリラックスして眠れる時間を確保するところから初めてみましょう!



また、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、
体内の血行と新陳代謝を促進して老廃物の除去をしたり、ストレス発散にも効果的な上、
適度の疲労感から良く眠れるようになるなど、メリットがたくさんあります。
日常生活の中で、無理をしないで毎日続けられる運動を取り入れるようにしましょう!

さらに、入浴時にしっかりと湯船につかると、疲れやストレスを解消し、
血行促進により運動した後の筋肉のコリも解消してくれるだけでなく、
汗をかき頭皮の毛穴の中にたまった皮脂を落としやすくなる効果もあります。
頭皮のニオイ改善のためには、シャンプー前に湯船につかる習慣をつけましょう!


以上のように、食生活や生活習慣の改善が、健康で生活するためだけでなく、
頭皮のニオイを抑える対策にもなるのです
 (*゚ー゚)*。_。)*゚ー゚)*。_。)ウンウン


また、これからの季節は特に注意したいのが、紫外線です

体の中でも一番太陽に近い頭皮こそが最も紫外線を直に受けやすい部分です。
紫外線は頭皮を日焼けさせて赤みが出たり、
水分が蒸発して乾燥して角質を厚くしたり、
皮脂を酸化させ毛穴詰まりの原因を作ったりしてしまいます

強い紫外線から頭皮を守るためには、帽子をかぶることが有効なのですが、
帽子を長時間かぶるのは頭皮が蒸れて、
さらに皮脂の分泌を促進し細菌が繁殖しやすい環境を作ってしまうことにもなりかねません

夏場屋外に外出する時には帽子をかぶり、紫外線から頭皮を守ると同時に、
こまめに帽子を脱いで汗をふきとり、頭皮が蒸れないように心がけましょう!


髪の毛が長かったり、髪の毛を長時間結わいたりまとめていたりすると、
帽子をかぶっている時と同じように頭皮が蒸れやすくなってしまいます。

頭皮のニオイが気になる方は、ショートのヘアースタイルにするのもおすすめですよ











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